راه های جلوگیری از گردن درد:
بیشتر گردن دردها در اثر نشستن نادرست و وضعیت بد گردن موقع کار است.
با ایجاد تغییرات ساده در زندگی روزمره خود می توانید از بروز گردن درد پیشگیری کنید:
1- اگر مدت زیادی با کامپیوتر کار می کنید یا مسافت زیادی رانندگی می کنید، بین کار یا رانندگی به خودتان استراحت دهید. سر خود را بالای ستون فقرات خود نگه داشته و از خم نگه داشتن طولانی آن خودداری نمایید تا عضلات گردن کشیده نشوند. سعی کنید دندان هایتان را به هم نسایید.
2- موقع کار با کامپیوتر، میز کار، صندلی و مانیتور خود را به طوری تنظیم کنید که مانیتور هم تراز چشم های شما باشد. کف پاها را باید روی زمین یا روی زیر پایی قرار دهید و زانوها باید کمی بالاتر از لگن باشند. ساعد دست هایتان را روی دسته صندلی قرار دهید.
3- هگام صحبت با تلفن، گوشی تلفن را بین شانه و گوش های خود قرار ندهید. اگر زیاد از تلفن استفاده می کنید (مانند منشی ها) از هدفون استفاده کنید.
4- اگر پشت میز کار می کنید، به طور متناوب حرکات کششی انجام دهید. شانه های خود را بالا و پایین ببرید. شانه هایتان را به طرف داخل بدن بکشید و سپس رها کنید.
هر دو شانه ی خود را به طور متناوب پایین ببرید و همزمان با آن سر خود را به آرامی به طرف شانه ای که پایین رفته خم کنید تا عضلات گردن شما کشیده شوند. البته یادتان باشد این حرکات را به آرامی انجام دهید (نه با شدت و سرعت) تا از گرفتگی عضلات گردن و شانه جلوگیری شود.
5- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. این نوع خوابیدن، فشار زیادی به گردن وارد می کند. از بالش مناسبی برای خوابیدن استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردن را حفظ کند.
6- حرکات کششی مناسب برای عضلات قفسه سینه و عضلات اطراف و پشت بازو را انجام دهید زیرا باعث قرار گرفتن صحیح گردن روی بدن می شود
دلایل کمردرد:
• کشیدگی عضلات، رباط ها
• بیرون زدگی دیسک و فشار روی عصب سیاتیک
• آرتروز
• استرس
• فعالیت های روزانه و یا حالت نامناسب بدن
• مشکلات ساختاری ستون فقرات از جمله کوژ پشتی، گودی کمر زیاد و اسکولیوز
• بلند کردن نادرست اجسام یا بلند کردن اجسام سنگین
• انجام حرکت ناگهانی و نامناسب
• اختلال ارگان های داخلی مانند اختلالات مربوط به دستگاه ن بیماری‌های التهابی و عفونت‌های سیستم ادراری مثل پروستاتیت.
• پوکی استخوان
• شکستگی
• تشک نامناسب
• تومور در ستون فقرات
• عفونت ستون فقرات
• اختلال خواب
• اختلال مفصل ساکروایلیاک
شکستگی مچ دست از شایع ترین شکستگی ها در افراد میانسال (بدلیل شیوع پوکی استخوان در این افراد) و کودکان می باشد. دو نوع شکستگی رایچ در مچ دیده می شود شامل: شکستگی سر استخوان را (زند بالایی) و شکستگی استخوان اسکافوئید .
نرمش های مناسب برای درمان گردن درد
بیشتر گردن دردها در اثر نشستن نادرست و وضعیت بد گردن موقع کار است.
با ایجاد تغییرات ساده در زندگی روزمره خود می توانید از بروز گردن درد پیشگیری کنید:
1- اگر مدت زیادی با کامپیوتر کار می کنید یا مسافت زیادی رانندگی می کنید، بین کار یا رانندگی به خودتان استراحت دهید. سر خود را بالای ستون فقرات خود نگه داشته و از خم نگه داشتن طولانی آن خودداری نمایید تا عضلات گردن کشیده نشوند. سعی کنید دندان هایتان را به هم نسایید.
2- موقع کار با کامپیوتر، میز کار، صندلی و مانیتور خود را به طوری تنظیم کنید که مانیتور هم تراز چشم های شما باشد. کف پاها را باید روی زمین یا روی زیر پایی قرار دهید و زانوها باید کمی بالاتر از لگن باشند. ساعد دست هایتان را روی دسته صندلی قرار دهید.
3- هگام صحبت با تلفن، گوشی تلفن را بین شانه و گوش های خود قرار ندهید. اگر زیاد از تلفن استفاده می کنید (مانند منشی ها) از هدفون استفاده کنید.
4- اگر پشت میز کار می کنید، به طور متناوب حرکات کششی انجام دهید. شانه های خود را بالا و پایین ببرید. شانه هایتان را به طرف داخل بدن بکشید و سپس رها کنید.
هر دو شانه ی خود را به طور متناوب پایین ببرید و همزمان با آن سر خود را به آرامی به طرف شانه ای که پایین رفته خم کنید تا عضلات گردن شما کشیده شوند. البته یادتان باشد این حرکات را به آرامی انجام دهید (نه با شدت و سرعت) تا از گرفتگی عضلات گردن و شانه جلوگیری شود.
5- از خوابیدن روی شکم خودداری کنید. این نوع خوابیدن، فشار زیادی به گردن وارد می کند. از بالش مناسبی برای خوابیدن استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردن را حفظ کند.
6- حرکات کششی مناسب برای عضلات قفسه سینه و عضلات اطراف و پشت بازو را انجام دهید زیرا باعث قرار گرفتن صحیح گردن روی بدن می شود
• کشیدگی عضلات، رباط ها
• بیرون زدگی دیسک و فشار روی عصب سیاتیک
• آرتروز
• استرس
• فعالیت های روزانه و یا حالت نامناسب بدن
• مشکلات ساختاری ستون فقرات از جمله کوژ پشتی، گودی کمر زیاد و اسکولیوز
• بلند کردن نادرست اجسام یا بلند کردن اجسام سنگین
• انجام حرکت ناگهانی و نامناسب
• اختلال ارگان های داخلی مانند اختلالات مربوط به دستگاه ن بیماری‌های التهابی و عفونت‌های سیستم ادراری مثل پروستاتیت.
• پوکی استخوان
• شکستگی
• تشک نامناسب
• تومور در ستون فقرات
• عفونت ستون فقرات
• اختلال خواب
• اختلال مفصل ساکروایلیاک
در رفتگی لگن به معنای خارج شدن سر استخوان ران از حفره استابولوم است. در رفتگی لگن تغییرات اساسی در بیومکانیک مفصل ران ایجاد کرده و راه رفتن فرد را دچار مشکل جدی میکند. مهمترین علل دررفتگی مفصل ران عبارتند از: .
ریکتز یک اختلال استخوانی ناشی از کمبود ویتامینD، کلسیم یا فسفات است. ریکتز منجر به نرم شدن و ضعیف شدن استخوان ها می شود و بیشتر در کودکان 6 تا 24 ماهگی مشاهده می شود. چندین نوع مختلف نرمی استخوان یا راشیتیسم در کودکان وجود دارد.
ریکتز یک اختلال استخوانی ناشی از کمبود ویتامینD، کلسیم یا فسفات است. ریکتز منجر به نرم شدن و ضعیف شدن استخوان ها می شود و بیشتر در کودکان 6 تا 24 ماهگی مشاهده می شود. چندین نوع مختلف نرمی استخوان یا راشیتیسم در کودکان وجود دارد.
در رفتگی لگن به معنای خارج شدن سر استخوان ران از حفره استابولوم است. در رفتگی لگن تغییرات اساسی در بیومکانیک مفصل ران ایجاد کرده و راه رفتن فرد را دچار مشکل جدی میکند. مهمترین علل دررفتگی مفصل ران عبارتند از: .
شکستگی مچ دست از شایع ترین شکستگی ها در افراد میانسال (بدلیل شیوع پوکی استخوان در این افراد) و کودکان می باشد. دو نوع شکستگی رایچ در مچ دیده می شود شامل: شکستگی سر استخوان را (زند بالایی) و شکستگی استخوان اسکافوئید .
در جوامع امروزی با پیشرفت تکنولوژی و استفاده طولانی مدت از کامپیوترها و تلفن های همراه با در قرار گرفتن حالت نادرست، شیوع سر و گردن به جلو (Forward Head Posture) بطور قابل توجهی افزایش یافته است .
درباره این سایت